Gedragsactivatie - samenvatting van hoofdstuk 6 van Cognitieve gedragstherapie: Theorie en praktijk
- 1993 reads
Winter is coming. This, in combination with a pandemic, means working at home. It isn’t the best thing ever, but with this blog, I hope I can help you feel a little bit better.
A few weeks ago I had a lecture about treating depression. We talked about behavioural activation and why this is so important. I won’t bore you with the whole story (if you like clinical psychology as much as I do, you can read my summaries), but I believe some aspects of this therapy can help also you feel less blue in these dark days.
What is behavioural activation? Well, as you would probably have guessed, this means just being active. It is so simple, yet so difficult. A thing you can notice about yourself (and I have noticed about myself in yet another wave of corona), is that if you begin to feel blue, you don’t want to do anything. And, if you stop doing anything, you keep feeling blue. Most of the time, you will just have a bad day. It isn’t fun, but we have all been there (except if your extraordinarily happy, good for you). If you take a closer look at such a day, you can notice an very important thing. Namely, does lying in bed, feeling blue, really makes it better? In my experience, it doesn’t. If you keep doing nothing, there is nothing that makes live rewarding, and in that sense, fun. A second problem is that if you don’t do anything fun, you won’t ‘feel like doing anything’ again. It is a downwards circle.
To break this circle, the solution is to become active. This is all too simple, and all too difficult. Think of lying in bed and don’t feeling about doing anything, why would you come get up? The thing is, most people wait till they ‘feel like’ doing something. The problem here is, you can wait a long, long time until you feel like it. If you begin doing an activity, you slowly begin to enjoy it and ‘feel like it’. The circle is the other way around. Of course, there are days you hate everything you do and just want to pretend you are a blanket-taco in bed. But if you want to end such a day, you will have to get up.
If you think ‘you fool, I will never enjoy getting up at all’, there is a simple trick you can do. Think of what activity you want to do, but don’t feel like. Write down on a scale of 0 (the most horrible thing ever) to 10 (it will be amazing) the amount of pleasure you think the activity will give you. After you do the activity, write down the amount of pleasure the activity actually gave you. Most of the time, it will be a bit more than expected. And, if you see this, it might motivate you to do more. In the worst case it will be as bad as lying in bed thinking about searching literature, and in every other case it will be better.
Here are some other tips that may help you
I hope you enjoyed this blog :)
If you want to know more about therapy or depression, you can read the articles linked to this blog. The main article is in Dutch. If you don’t speak Dutch (I don’t blame you), you can read about this sort of therapy in Cognitive Behavioural Therapy: Theory and Practise by Beck.
There comes a time in the life of every student that is inescapable, the time you have to write a thesis. Unless you are hiding under an table where no one can find you, this is something you will have to do. For me, this moment was early on in the study, we began practicing in the first Batchelor year. Now, four years later, I’m writing my master thesis. I’m very excited about the research I’m doing, but have to face one final obstacle. This is finding literature. For all my fellow students who dread this part of the thesis, I have some tips that helped me. Maybe, it will not be as bad after all.
Sometimes when you write a thesis, your mentor has already given you an starting article to begin with. This can be research done on a similar topic or an global overview of the field.
An similar research question
If an article of a similar topic is given to you, it might be time to be lazy. A lot of useful literature will be used in this article. You can find this literature in the introduction of the article. While reading how these researchers sustained their hypothesis, you can check if there is literature you can use as well. More often than not, this will be the case. If you are enthusiastic and just can’t stop yourself, you can also read their whole literature-list and see if there is something for you as well. Of course, the best way to see if an article in this list is useful, is to read the abstract.
Global overview of the field
If you already have a global overview of the field, this is very useful. In such an overview, a lot of literature is used. What helps me is to read such an overview carefully, and write down the citations you find useful. These citations lead to literature used in the overview, which you can find in the literature-list. This way, you can find out what articles lead to the information you found useful. Instead of citing only the global overview you can cite a bunch of articles and have a nice long literature-list. If one of those articles seems to have a similar research question as you, you can use the method described above.
As a psychologist, I want to help people. These are mostly people with mental disorders, of which there are (unfortunately) many. While browsing on youtube, I found a beautiful channel about people living with all kinds of special needs. The channel is about inclusion and seeing persons for who they are. I highly recommend to watch it! (Even if it is just for procastination ;) ).
Winter is coming. This, in combination with a pandemic, means working at home. It isn’t the best thing ever, but with this blog, I hope I can help you feel a little bit better.
A few weeks ago I had a lecture about treating depression. We talked about behavioural activation and why this is so important. I won’t bore you with the whole story (if you like clinical psychology as much as I do, you can read my summaries), but I believe some aspects of this therapy can help also you feel less blue in these dark days.
What is behavioural activation? Well, as you would probably have guessed, this means just being active. It is so simple, yet so difficult. A thing you can notice about yourself (and I have noticed about myself in yet another wave of corona), is that if you begin to feel blue, you don’t want to do anything. And, if you stop doing anything, you keep feeling blue. Most of the time, you will just have a bad day. It isn’t fun, but we have all been there (except if your extraordinarily happy, good for you). If you take a closer look at such a day, you can notice an very important thing. Namely, does lying in bed, feeling blue, really makes it better? In my experience, it doesn’t. If you keep doing nothing, there is nothing that makes live rewarding, and in that sense, fun. A second problem is that if you don’t do anything fun, you won’t ‘feel like doing anything’ again. It is a downwards circle.
To break this circle, the solution is to become active. This is all too simple, and all too difficult. Think of lying in bed and don’t feeling about doing anything, why would you come get up? The thing is, most people wait till they ‘feel like’ doing something. The problem here is, you can wait a long, long time until you feel like it. If you begin doing an activity, you slowly begin to enjoy it and ‘feel like it’. The circle is the other way around. Of course, there are days you hate everything you do and just want to pretend you are a blanket-taco in bed. But if you want to end such a day, you will have to get up.
If you think ‘you fool, I will never enjoy getting up at all’, there is a simple trick you can do. Think of what activity you want to do, but don’t feel like. Write down on a scale of 0 (the most horrible thing ever) to 10 (it will be amazing) the amount of pleasure you think the activity will give you. After you do the activity, write down the amount of pleasure the activity actually gave you. Most of the time, it will be a bit more than expected. And, if you see this, it might motivate you to do more. In
.....read moreAs you might expect, I love psychology. I love studying and learning new things. Yet, there is one thing I struggle with. One a month, the UvA gives me examinations, and I hate reading the same text about two hundred times. If examinations come up, I feel like escaping my study and hiding under my bed. Of course, if I do that, I can say my degree farewell, so I came up with silly ways to help myself study.
In the first weeks of a course, I am okay. The love new information, so I summarise it all. This way, I have an advantage in the way that I already have learned the information.
If exams come up, I trick myself into reading my summaries by collecting them all together, and minimizing the size of the letters. That way, it seems like there is less to read (which of course is untrue), and I get less unmotivated.
I do the same thing with my notes. I take a lot of notes during the course, and I dislike having a mountain of paper to work through. So, when exams come up, I re-write my notes in a more efficient, and (literally) smaller way, so it is all scrammed together and seems like less to read (it is silly, I know). Another advantage of this strategy is that I trick myself into learning while I rewrite the notes.
When I’m really don’t feel like reading my notes, but I have to, I give myself rewards after each chapter. This can vary by a m&m or a cup of tea. Since I like chocolate as well as tea, I keep reading.
When I become to un-concentrated and stare out of the window more than 80% of the time, it is time to take a walk. This might be the only thing on the list that isn’t silly. Fresh air can make you think more clearly and it is a healthy break (unlike the chocolate).
Another thing I do is to read my notes and summaries from the back to the frond. I begin with chapter 9, and work to chapter 1. I do this because my summaries take up way to much space, and in the end I will be less concentrated. So, if I feel I remember chapter 9 not as well as chapter 1, I begin to read it the wrong way around.
I take a marker and underscore everything that seems important in my summary. While this this mainly makes my summaries very colourful (a lot of times whole pages are underscored), it makes it easier to spot the important parts. When I become too lazy to read the whole summary again, I settle for reading only coloured parts.
Speaking of colours, when I have notes I don’t fully understand or remember, I give the upper
.....read moreVan de week kreeg ik de vraag van Joho wat ik nou eigenlijk wil van een stage en wat ik belangrijk vind. In het kader van ondersteuning heeft Joho een hele site over contenties en competenties, dus werd ik gedwongen om een kijkje te nemen. Ik ben allang blij dat ik een stage heb gevonden, want op het moment is dat een regelrecht wonder. Tijdens het solliciteren naar een stage heb ik helemaal niet aan ‘contenties’ gedacht (gedeeltelijk niet omdat ik nog nooit van het woord had gehoord), maar het schijnt handig te zijn om je erin te verdiepen. Contenties zijn waarden die jij belangrijk acht in het werk. Als er tijdens een sollicitatie wordt gevraagd wat ik belangrijk vind en mijn antwoord is ‘ik moet het leuk vinden’ en ‘het zou zo fijn zijn als ik er ook nog naartoe kan fietsen’, is dat wat oppervlakkig. Volgens Joho zijn de belangrijkste contenties (met een handig linkje als je het zelf wilt bekijken):
Als ik ze snel doorkijk kan ik me er wel in vinden. Het zou toch wel leuk zijn als ik ook mensen help met mijn baan als psycholoog… Gezien het handig is om te weten wat je wilt ga ik mij hier de komende tijd in verdiepen. Als ik weet wat ik wil kan ik hier mijn stage op inrichten (met natuurlijk het idee dat ik er dan blijer zal zijn). Nu heb ik het idee dat ik mij al in grote mate blij voel, maar wie weet :)
Hopelijk hebben jullie iets aan mijn zoektocht en is het anders vermakelijk om te lezen.
Groetjes,
Sanne
‘Je evenwichtig voelen’. Het is een prachtige vage term, en is abstract genoeg om open te staan voor veel interpretaties. Voel ik mij evenwichtig? En is dit belangrijk voor mij?
Voor mij betekend evenwichtig zijn in het kader van stage dat ik een goede werk-thuisverhouding heb. Dit heb ik de afgelopen jaren tijdens studeren geheel in het water gegooid met late avonden en hele weekenden aan het werk. Hoewel ik de stof heel leuk vind, raak je toch wat overwerkt. Met het begin van mijn stage is hier verandering in gekomen. Ik heb ervoor gezorgd dat mijn scriptie al af was en ik helemaal niets heb naast de stage. Toen ik de eerste dag om vijf uur uitlogde gebeurde er ook iets wonderbaarlijks. Voor het eerst in drie jaar (op zomervakanties na) hoefde ik niets te doen. Er waren geen deadlines waar ik nog even aan moet werken en het enige wat ik kon denken was ‘Ik moet hobby’s zoeken’. De vrije tijd is een zeer welkome verassing en ik kan niet anders dan ervan genieten. Dit is precies wat ik zoek op dit vlak, een evenwicht. Ik werk hard op stage, maar hoef daarna ook helemaal niets. Juist door die balans kan ik mij ook beter inzetten op stage, want ik kom er uitgerust heen. Nu speel ik wel een beetje vals. Ik neem diagnostiek spullen mee naar huis om mee te oefenen, en verbreek daarmee de hele balans waar ik zo blij mee ben.
Dus ben ik ‘evenwichtig’? Ik vind van wel. Het enige waar ik nog aan moet werken is dat ik mezelf niet uit evenwicht gooi door een te grote hoeveelheid enthousiasme...
This is a bundle with all the summaries you need for the study of psychology at the Uva.
Thuisblijven luidt het advies. Heb je Netflix inmiddels uitgespeeld en is je huisdier een aantal kale plekken rijker door de plotselinge overvloed aan knuffelsessies?
Femke Kamps biedt 21 originele dingen om thuis te doen.
Vrienden van ons zijn fysiek niet in orde en we nemen de kinderen een weekendje van ze in huis. Normaal gaan we met ze naar buiten maar nu moest ik toch even flink zoeken wat er allemaal voor leuke dingen te doen zijn binnenshuis. Van drie inspirerende websites heb ik hier de 100 leukste tips en ideëen onder elkaar gezet.
Bron en meer informatie:
Met de Europese grenzen die langzaamaan open gaan (en soms toch ook weer dicht), de zomervakantie die op het punt staat te beginnen, vliegen de reisadviezen je om de oren. Maar welke zaken moet je checken om te weten of je kunt afreizen naar het land van bestemming?
Wat je in principe niet hoeft te checken:
Wat nog wel handig is om te checken
Mag je het land wel in?
Gaan er weer vluchten?
Hoe veilig vindt Nederland jouw vakantieadres?
Hoe zit het met negatief reisadvies als zelfstandige reiziger?
Hoe zit het met de reisverzekering en negatief reisadvies?
Hoe zit het met de inreisregels voor residents?
Wat zijn de gezondheidsregels in je vakantieland?
Wat is de coronasituatie in je vakantieland of regio?
Meer lezen:
Are you also excited, for the day, we can freely travel again? If the day will ever come... Just to stay positive and to prepare for your future travels, this is all you need... It is Corona-proof.
All you need is:
Put the blindfold on, stand on the map of the world and point a destination randomly, since you can't see.
Our destination is French Polynesia! The whole week, you can read about your destination (I will call it French Polynesia, but every week it can be another destination). Get your travelbook, either from your own book shelf, the JoHo Kringloop, one of your friends or surf online and start preparing for your trip! Read up about French Polynesian culture, the islands, art, everything. And while reading you are also getting excited. I have never been in FP, it is expensive, there are beautiful islands you can dive, it is very far.
When you prepare: Don't forget your clothes, and do some groceries.
Next saturday, we wear clothes you would wear in French Polynesia, swimming clothes ;-) A flower in my hair, and a skirt made of romblom (if I can find one in the closet). We eat French Polynesian, you have to do some research. Sweet potatoes and fish and baguette, it is French. Listen to french polynesian music, watch French Polynesian movies or a movie taped in Bora-Bora. Drink the drinks, local rum or a mocktail with coconut juice.
Throw your deadlines, schedules away, turn your phone of for the duration of your holiday, it is so remote in French Polynesia, so you cant be online ;-). Read a book which you would read on your holiday and be happy, it is a holiday after all.
The formula, is repeat, repeat and repeat, next week another destination.... This time, I have thought about my own health and well-being. It is not easy to stay home, so it is time to re-energize, instead of cleaning all the time, I am looking forward to this weeks Corona-proof trip.
Echt leuk, corona-proof, duurzaam, zero-wastish: de Ketting Kledingruil.
Kijk of het ook bij jou in de buurt is....
The world will never return to the way that it was; together, we can bring about change and invent a bright new future.
Can you help?
WANTED: The great minds of dancers, athletes, actors, industry experts, entrepreneurs, influencers, developers, economists, innovators, students, designers, scientists, doctors, manufacturers, consultants, campaigners, investors, brand managers, adventurers, young and old…..
Check out the website of CommonVC for more information and application
Winter is coming. This, in combination with a pandemic, means working at home. It isn’t the best thing ever, but with this blog, I hope I can help you feel a little bit better.
A few weeks ago I had a lecture about treating depression. We talked about behavioural activation and why this is so important. I won’t bore you with the whole story (if you like clinical psychology as much as I do, you can read my summaries), but I believe some aspects of this therapy can help also you feel less blue in these dark days.
What is behavioural activation? Well, as you would probably have guessed, this means just being active. It is so simple, yet so difficult. A thing you can notice about yourself (and I have noticed about myself in yet another wave of corona), is that if you begin to feel blue, you don’t want to do anything. And, if you stop doing anything, you keep feeling blue. Most of the time, you will just have a bad day. It isn’t fun, but we have all been there (except if your extraordinarily happy, good for you). If you take a closer look at such a day, you can notice an very important thing. Namely, does lying in bed, feeling blue, really makes it better? In my experience, it doesn’t. If you keep doing nothing, there is nothing that makes live rewarding, and in that sense, fun. A second problem is that if you don’t do anything fun, you won’t ‘feel like doing anything’ again. It is a downwards circle.
To break this circle, the solution is to become active. This is all too simple, and all too difficult. Think of lying in bed and don’t feeling about doing anything, why would you come get up? The thing is, most people wait till they ‘feel like’ doing something. The problem here is, you can wait a long, long time until you feel like it. If you begin doing an activity, you slowly begin to enjoy it and ‘feel like it’. The circle is the other way around. Of course, there are days you hate everything you do and just want to pretend you are a blanket-taco in bed. But if you want to end such a day, you will have to get up.
If you think ‘you fool, I will never enjoy getting up at all’, there is a simple trick you can do. Think of what activity you want to do, but don’t feel like. Write down on a scale of 0 (the most horrible thing ever) to 10 (it will be amazing) the amount of pleasure you think the activity will give you. After you do the activity, write down the amount of pleasure the activity actually gave you. Most of the time, it will be a bit more than expected. And, if you see this, it might motivate you to do more. In
.....read moreVooral in deze tijd zijn er veel gewone mensen die een handje extra kunnen gebruiken. Gelukkig zijn er meer mensen die bereid zijn dat handje te geven. Zo is er een online prikbord ontwikkeld om met elkaar in contact te komen. Samen helpen we elkaar, doe je mee?
Vanwege de coronacrisis organiseert Movisie in april vijf nieuwe online leersessies voor sociaal professionals. Gebruik deze tijd vol nieuwe uitdagingen om meer te leren en steun aan elkaar te bieden. Doe mee en schrijf je in voor een van de gratis sessies!
Meer informatie: website van movisie
We maken wat mee in tijden van corona. Geweldig om te zien dat zo veel mensen en organisaties klaar staan om elkaar te ondersteunen wanneer we geconfronteerd worden met moeilijke tijden.
Hier licht ik wat initiatieven en ondernemers uit die me in de afgelopen tijd hebben geraakt of waarvan ik denk dat het wel een leuke kans biedt om gebruik van te maken. Ik deel ze op in werk, vrije tijd, gezin, gezondheid, mensen helpen en maatschappelijke ontwikkelingen.
Vrijwilligerswerk is er in vele vormen en projecten. Nog maar zelden heb ik echter iemand gesproken die vanonder een kokospalm op de wifi van de strandhut gratis en vrijblijvend zijn handen uit zijn zwembroekzakken haalde
Help op de website van VeleHanden mee met het digitaliseren van Nederlandse archieven.
Momenteel draaien er projecten rond georefereren van oude kaarten van Groningen en Amsterdam en bijvoorbeeld het uittypen van de bevolkingsregisters van verschillende Nederlandse regio's.
Ook een prima activiteit voor de tentamenluwe zomerperiode!
In dit magazine probeer ik regelmatig mogelijkheden voor online vrijwilligerswerk te plaatsen. Heb jij, of steun jij, een online volunteering project? Plaats zelf een request of deel je ervaringen. Ik check regelmatig alle nieuwe WorldSupporter bijdragen over online volunteering en zet de beste suggesties graag in de spotlight.
Neem ook eens een kijkje in het Magazine 'Digital Nomads &........Read more
Wereldwijd worden zowel individuen als organisaties geconfronteerd met de directe en indirecte gevolgen van het coronavirus. Hoewel er voor veel organisaties onzekere tijden aanbreken, is juist ook te zien hoe veerkrachtig, creatief en flexibel zij zijn.
Op deze pagina worden online mogelijkheden via of bij organisaties in het buitenland ten tijde van corona uitgelicht. Daarnaast vind je hier inspiratie om jezelf te ontwikkelen in deze periode en online een steentje bij te dragen om anderen te helpen.
Door het coronavirus ligt het toerisme wereldwijd stil, met alle gevolgen van dien. In het nieuws gaat het voornamelijk over de negatieve gevolgen, maar kunnen hier ook positieve kanten aan zitten? In de Volkskrant verscheen afgelopen week het artikel "Coronacrisis houdt toerisme een spiegel voor". Hierin pleitten wetenschappers en docenten dat de huidige crisis een kans is om ons pre-corona reisgedrag te herzien en bewuster en duurzamer te gaan reizen.
Wat denk jij. Is het nodig dat mensen anders gaan reizen? En gaat deze crisis daar meer bewustzijn over creëren?
Het hele artikel is online te lezen.
Corona raakt ons allemaal. Bij koorts en andere klachten blijven we thuis en het kan voor gaan komen dat een heel gezin thuis moet blijven terwijl er ook boodschappen gehaald moeten worden.
Wie wil helpen kan gebruik maken van deze handige flyer. Schrijf je telefoonnummer er op en duw de flyer bij je buurtgenoten in de brievenbus. Dan weten ze je te vinden in tijden van nood.
Meer informatie en downloads: www.facebook.com/groups/verspreidsolidariteitgeenvirus/
JoHo can really use your help! Check out the various student jobs here that match your studies, improve your competencies, strengthen your CV and contribute to a more tolerant world
There are several ways to navigate the large amount of summaries, study notes en practice exams on JoHo WorldSupporter.
Do you want to share your summaries with JoHo WorldSupporter and its visitors?
Field of study
JoHo kan jouw hulp goed gebruiken! Check hier de diverse studentenbanen die aansluiten bij je studie, je competenties verbeteren, je cv versterken en een bijdrage leveren aan een tolerantere wereld
Je vertrek voorbereiden of je verzekering afsluiten bij studie, stage of onderzoek in het buitenland
Study or work abroad? check your insurance options with The JoHo Foundation
Add new contribution