Mindfulness, ook wel opmerkzaamheid genoemd, is een mentale training waarbij je leert om je aandacht te richten op het huidige moment zonder te oordelen. Het gaat om het bewust waarnemen van je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de omgeving om je heen.
Wat zijn de belangrijkste kenmerken van mindfullness?
- Niet-oordelend: Je observeert je gedachten en gevoelens zonder ze te beoordelen als goed of fout.
- Acceptatie: Je accepteert wat er is, in plaats van te proberen het te veranderen of te vermijden.
- Focus op het hier en nu: Je richt je aandacht op het huidige moment, in plaats van te piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.
- Openheid: Je staat open voor nieuwe ervaringen en perspectieven.
Waarom is mindfulness belangrijk?
Mindfulness kan je helpen om:
- Stress te verminderen: Door je aandacht te richten op het hier en nu, kun je je minder zorgen maken over het verleden of de toekomst.
- Angst te verminderen: Mindfulness kan je helpen om je angstige gedachten te herkennen en te accepteren, waardoor ze minder grip op je krijgen.
- Betere relaties te hebben: Door aandachtiger en met meer compassie naar anderen te luisteren, kun je je relaties verbeteren.
- Meer te genieten van het leven: Door je te focussen op het hier en nu, kun je meer waarderen wat je hebt en intenser leven.
Hoe wordt mindfulness in de praktijk toegepast?
Er zijn verschillende manieren om mindfulness te beoefenen, zoals:
- Meditatie: Hierbij zit je stil en richt je je aandacht op je ademhaling of op een ander object, zoals een mantra.
- Mindful wandelen: Hierbij besteed je tijdens het wandelen aandacht aan je zintuigen en aan je lichamelijke sensaties.
- Mindful eten: Hierbij eet je met aandacht en proef je alle smaken van je eten.
- Yoga: Yoga combineert lichamelijke oefeningen met ademhalingstechnieken en mindfulness.
Praktijkvoorbeeld
Stel je voor dat je op dit moment aan het lunchen bent. In plaats van snel je broodje naar binnen te werken, neem je de tijd om te proeven hoe het broodje smaakt, hoe de textuur van het broodje aanvoelt in je mond en hoe je kauwt. Je merkt ook op wat er om je heen gebeurt, zoals de geluiden van andere mensen en het gevoel van de zon op je huid.
Kritische kanttekeningen
- Mindfulness is niet voor iedereen: Sommige mensen vinden het moeilijk om stil te zitten en te mediteren.
- Het kan oefening vergen om resultaat te zien: Mindfulness is geen wondermiddel en het kan een tijdje duren voordat je de voordelen ervaart.
- Het is belangrijk om een goede begeleider te hebben: Als je met mindfulness wilt beginnen, is het belangrijk om een goede begeleider te zoeken, zoals een mindfulness-trainer of -therapeut.
Psychology and behavorial sciences - Theme
- 16220 reads
Join with a free account for more service, or become a member for full access to exclusives and extra support of WorldSupporter >>
Contributions: posts
Spotlight: topics
Online access to all summaries, study notes en practice exams
- Check out: Register with JoHo WorldSupporter: starting page (EN)
- Check out: Aanmelden bij JoHo WorldSupporter - startpagina (NL)
How and why use WorldSupporter.org for your summaries and study assistance?
- For free use of many of the summaries and study aids provided or collected by your fellow students.
- For free use of many of the lecture and study group notes, exam questions and practice questions.
- For use of all exclusive summaries and study assistance for those who are member with JoHo WorldSupporter with online access
- For compiling your own materials and contributions with relevant study help
- For sharing and finding relevant and interesting summaries, documents, notes, blogs, tips, videos, discussions, activities, recipes, side jobs and more.
Using and finding summaries, notes and practice exams on JoHo WorldSupporter
There are several ways to navigate the large amount of summaries, study notes en practice exams on JoHo WorldSupporter.
- Use the summaries home pages for your study or field of study
- Use the check and search pages for summaries and study aids by field of study, subject or faculty
- Use and follow your (study) organization
- by using your own student organization as a starting point, and continuing to follow it, easily discover which study materials are relevant to you
- this option is only available through partner organizations
- Check or follow authors or other WorldSupporters
- Use the menu above each page to go to the main theme pages for summaries
- Theme pages can be found for international studies as well as Dutch studies
Do you want to share your summaries with JoHo WorldSupporter and its visitors?
- Check out: Why and how to add a WorldSupporter contributions
- JoHo members: JoHo WorldSupporter members can share content directly and have access to all content: Join JoHo and become a JoHo member
- Non-members: When you are not a member you do not have full access, but if you want to share your own content with others you can fill out the contact form
Quicklinks to fields of study for summaries and study assistance
Main summaries home pages:
- Business organization and economics - Communication and marketing -International relations and international organizations - IT, logistics and technology - Law and administration - Leisure, sports and tourism - Medicine and healthcare - Pedagogy and educational science - Psychology and behavioral sciences - Society, culture and arts - Statistics and research
- Summaries: the best textbooks summarized per field of study
- Summaries: the best scientific articles summarized per field of study
- Summaries: the best definitions, descriptions and lists of terms per field of study
- Exams: home page for exams, exam tips and study tips
Main study fields:
Business organization and economics, Communication & Marketing, Education & Pedagogic Sciences, International Relations and Politics, IT and Technology, Law & Administration, Medicine & Health Care, Nature & Environmental Sciences, Psychology and behavioral sciences, Science and academic Research, Society & Culture, Tourisme & Sports
Main study fields NL:
- Studies: Bedrijfskunde en economie, communicatie en marketing, geneeskunde en gezondheidszorg, internationale studies en betrekkingen, IT, Logistiek en technologie, maatschappij, cultuur en sociale studies, pedagogiek en onderwijskunde, rechten en bestuurskunde, statistiek, onderzoeksmethoden en SPSS
- Studie instellingen: Maatschappij: ISW in Utrecht - Pedagogiek: Groningen, Leiden , Utrecht - Psychologie: Amsterdam, Leiden, Nijmegen, Twente, Utrecht - Recht: Arresten en jurisprudentie, Groningen, Leiden
JoHo can really use your help! Check out the various student jobs here that match your studies, improve your competencies, strengthen your CV and contribute to a more tolerant world
759 |
Add new contribution