Mindfulness, ook wel opmerkzaamheid genoemd, is een mentale training waarbij je leert om je aandacht te richten op het huidige moment zonder te oordelen. Het gaat om het bewust waarnemen van je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de omgeving om je heen.

Wat zijn de belangrijkste kenmerken van mindfullness?

• Niet-oordelend: Je observeert je gedachten en gevoelens zonder ze te beoordelen als goed of fout.
• Acceptatie: Je accepteert wat er is, in plaats van te proberen het te veranderen of te vermijden.
• Focus op het hier en nu: Je richt je aandacht op het huidige moment, in plaats van te piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst.
• Openheid: Je staat open voor nieuwe ervaringen en perspectieven.

Waarom is mindfulness belangrijk?

Mindfulness kan je helpen om:

• Stress te verminderen: Door je aandacht te richten op het hier en nu, kun je je minder zorgen maken over het verleden of de toekomst.
• Angst te verminderen: Mindfulness kan je helpen om je angstige gedachten te herkennen en te accepteren, waardoor ze minder grip op je krijgen.
• Betere relaties te hebben: Door aandachtiger en met meer compassie naar anderen te luisteren, kun je je relaties verbeteren.
• Meer te genieten van het leven: Door je te focussen op het hier en nu, kun je meer waarderen wat je hebt en intenser leven.

Hoe wordt mindfulness in de praktijk toegepast?

Er zijn verschillende manieren om mindfulness te beoefenen, zoals:

• Meditatie: Hierbij zit je stil en richt je je aandacht op je ademhaling of op een ander object, zoals een mantra.
• Mindful wandelen: Hierbij besteed je tijdens het wandelen aandacht aan je zintuigen en aan je lichamelijke sensaties.
• Mindful eten: Hierbij eet je met aandacht en proef je alle smaken van je eten.
• Yoga: Yoga combineert lichamelijke oefeningen met ademhalingstechnieken en mindfulness.

Praktijkvoorbeeld

Stel je voor dat je op dit moment aan het lunchen bent. In plaats van snel je broodje naar binnen te werken, neem je de tijd om te proeven hoe het broodje smaakt, hoe de textuur van het broodje aanvoelt in je mond en hoe je kauwt. Je merkt ook op wat er om je heen gebeurt, zoals de geluiden van andere mensen en het gevoel van de zon op je huid.

Kritische kanttekeningen

• Mindfulness is niet voor iedereen: Sommige mensen vinden het moeilijk om stil te zitten en te mediteren.
• Het kan oefening vergen om resultaat te zien: Mindfulness is geen wondermiddel en het kan een tijdje duren voordat je de voordelen ervaart.
• Het is belangrijk om een goede begeleider te hebben: Als je met mindfulness wilt beginnen, is het belangrijk om een goede begeleider te zoeken, zoals een mindfulness-trainer of -therapeut.